失敗しない置き換えダイエット！キーワードは腹持ち

置き換えダイエットって手軽なので、誰でも簡単に始められるという特徴がありますよね。それはそれでいいことなんですが、途中で挫折してしまう人も多いようです。

目標体重になる前に置き換えダイエットに失敗してしまうのはなぜなのでしょうか？

意外と多いのが「置き換えだとお腹がすいてしまうから、結局もとの食生活に戻ってしまっている」というパターン。

せっかく置き換えして減らした摂取カロリーを元に戻すのだから、当然リバウンドしてしまいますよね。そうならないためにも「腹持ち」する工夫をするのが大事ですね。

酵素ドリンクなんかも炭酸水で割ることで、少し腹持ちがよくなったりします。また、どうしても空腹に耐えられないときは間食するのではなく、酵素ドリンクや野菜ジュースなどでお腹を満たすのがよいでしょう。

元々ごはんを食べていたものを、置き換えるので空腹感を感じるのは仕方ありません。１週間もすれば体が慣れてきて、空腹感をそれほど感じなくなるので、それまではがんばりたいところです。



　

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効果的な置き換えダイエットの方法って？

「置き換えダイエット」とか「プチ断食」って言葉が流行ってますね。これまでも「○○ダイエット」っていう言葉がブームになっては消え去り、というのを繰り返してきました。

が、今流行ってる置き換えダイエットは、これまでのダイエットと違って、もうちょっと科学的なアプローチのような気がしています。

朝・昼・夜の３食で１日１８００キロカロリーの食事を摂取していた生活から、朝ゴハンを酵素ドリンクに置き換えて１日１２００キロカロリーのエネルギー摂取にする。


こうなってくると、スルスルと痩せていくのもわかる気がしますよね。とはいえ、いきなり３食全ての食事を置き換えるのはハードルが高いですね。体調崩したら元も子もないですから。

はじめは、１食を酵素ドリンクなりスムージーなりに置き換えて続けてみるのがよさそうです。朝ごはん１食の置き換えよりも夜ごはん１食の置き換えの方が効果が高いそうです。


私の場合は、毎日の朝ごはんを置き換えて、週に２回くらい夜ごはんも置き換えるのが無理なく効果的な置き換えダイエットのペースです。